Poprostu jem mało, czuje ze jest to mniej niz potrzebuje Organizm musi miec dostarczona odpowiednia ilosc kcal, zeby poprawnie funcjonowal, jesli tak nie bedzie bedzie magazynowal czesc z tego co jesz i*****owe takie odchudzanie, pozniej zaczniesz jesc normalnie i wrocisz do tej samej wagi, wiec lepiej sobei to wylicz jakos i dodaj zdrowe [...]
jak jeszcze nie cwiczylem a potem zaczynalem to jechalem na diecie 1000kcal to gubilem 1-2kg na tydzien :F potem powoli zwiekszalem ilosc kcal i zadnego efektu jojo nie bylo
[...] od sera lepsze by było jakeis białko szybkowchłaniane, do tego musisz dodac ww, batonik out VI posiłek Jakaś rybka moze być, choc mozesz tu dac ser jesli nie bedziesz go jadl w poprzednim posilku Poza tym policz swoje zapotrzebowanie, bo nie widze nic o tym. Wazne zebys dostarczal odpowiednia ilosc kcal w odpowiednich dla siebie proporcjach BTW
To 4000kcal jest z 200kcal nadwyżką :). Zawsze jednak myślałem, że jestem endo, ta ilość kcal wyszła mi jakimś kalkulatorem. Może to jest błędny wynik :).
Pewnie ten kalkulator nie uwazględnia rodzaju budowy ciała, a to bardzo istotne. Taka ilość kcal będzie dobra dla ekto, jeśli jesteś edno i mezo to za dużo. Chyba, że pracujesz fizycznie 5 razy w tygodniu:) W podwieszonych tematach można sprawnie obliczyć zapotrzebowanie, polecam zobacz to.
Panowie mam jeszcze jedno pytanie, mianowicie: - 3 razy/ 4 razy w tygodniu mam oprócz siłki, trening siatkarski, który często jest mocno wydolnościowy. Czy aby nie tracić za bardzo masy i nie palić mięśni moge po każdym treningu wypijać Carbo i uzupełnić diete Glutaminą i BCAA ? Czy treningi te mocno obciążają organizm. Czy mam zwiększyć ilość [...]
Z tą różnicą że gainer to nie potrzebne wydawanie kasy w błoto bo można to samo, a nawet zdrowsze kupić w supermarkcie 5x taniej Chcesz wydać kasę na suple koniecznie? Jeśli tak to zrób to przynajmniej tak żeby nie poszła na marne. Kup BCAA/leucyne na lepszą regeneracje, pij WPC odrazu po treningu i jakąś paczke minerałów najlepiej w chelatowej [...]
W nazwie tematu mogłeś jeszcze rozpisać swoją dietę %-) Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki wykonywane w dobrej jakości i tych samych warunkach (poza, odległość, światło i bielizna). Pytanie jakie są te efekty? W zasadzie nic o nich nie napisałeś. Celem [...]
W nazwie tematu mogłeś jeszcze rozpisać swoją dietę %-) Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki wykonywane w dobrej jakości i tych samych warunkach (poza, odległość, światło i bielizna). Pytanie jakie są te efekty? W zasadzie nic o nich nie napisałeś. Celem [...]
jaki rozklad btw na kg masy ciala? jesli załozoną ilosc kcal dostarczasz z jedzenia to gainer będzie zbędny 1. dodaj jaja, mniej mleka 2. dodaj pelnowartosciowe bialko, zamiast ryzu brązowego wegle zlozone o niskim ig 3. ok, oliwe licz 4. ryz bialy zamien na brazowy, dodaj mieso/rybe, jesli do treningu masz ponad 2h to dodaj tez tluszcz i warzywa [...]
Ja bym napisał coś w ten deseń: (Na szybko pisałem, więc mogą być jakieś błędy ) Przedstawiony jadłospis jest jedynie opcją teoretyczną. W praktyce podobne żywienie prawdopodobnie w dość krótkim czasie wywołałoby wiele skutków ubocznych, związanych z brakiem podstawowych do funkcjonowania witamin i minerałów. Biorąc pod uwagę wzrost, wagę i [...]
[...] zważajać na to, że 1.3 jakie przyjąłeś jest dla osoby o niskiej aktywności fizycznej (0 ćwiczeń). Ponadto aden wzor nie okresli dokladnie Twojego zapotrzebowania kalorycznego, dlatego nalezy obserwowac organizm i gdy jest koniecznosc zmniejszac lub zwiekszac ilosc kcal. Czumu chcesz ograniczać białko skoro 2g na mase ciała to u Ciebie ~ 170g.
Zastanawiam sie tylko czy ta ilosc kcal (1200) nie za niska... z drugiej strony troche czasu temu na tyle jechalem i fat szedl milo, mam nadzieje, ze efa + clen utrzymaja metabolizm w normach :> Wiem, ze to pytanie do dopingu, ale : jak to jest z tym wysycaniem receptorow : biorac 2 dni on i 2 off - dlugi czas poltrwania clenu (36 godzin), [...]
wniosek mi sie jeden nasuwa :> bede stopniowo obnizl ilosc kcal, trzymajac sie kompletnie proporcji gram w diecie, az dojde do poziomu.. gdzie przed kolejnym posilkiem zaczynam sie robic lekko glodny.. bo z tym obzarstwem to juz przesada.. wogole bym nie pamietal o posilkach gdyby nie alart w komorce.. bo tak czuje sie najedzony po kazdym :> [...]
zinko Dokładnie! Moja siostra wpierdziela więcej xD 200mgeod Na taką ilość kcal znalazłem tylko to: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_-_dwa_typy_budowy_ciala-t367363.html I tam jest podpunkt: "Propozycja diety dla ektomorfika"
Nie marnuj tyle jaj, jadaj całe ;) Poza tym mi się podoba, jeść możez. O ile bilans B/T/W i ilość kcal jest odpowiednia. Co najwyżej węgle z przedostatniego dałbym lepiej do drugiego. A na noc też właśnie twaróg :) Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-06-11 20:56:35
Tzn ja wytrzymałam 3 miesiące tylko i w zasadzie nie przesadzałam z białkiem. Nigdy nie stosowałam pseudo - diet typu dukan, kopenhaska itd. Jak czasami słyszę jak koleżanki opowiadają jakie to wspaniałe itd to mnie bulwers bierze. Powodem mojej klęski była: - zbyt mała ilość kcal - i to że po prostu psychicznie nie wytrzymałam, katowałam się non [...]
Masz wyliczone BMR, czyli ilość kcal potrzebną do prawidłowego funkcjonowania organizmu, bez jakiejkolwiek aktywności. Dolicz teraz do tego swoją aktywność. Masz wyżej link, gdzie wszystko jest opisane krok po kroku: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html